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跑步那么好，我们也要保护好自己
作者：表面事业部 李蕾，日期：2015-07-22

　　我们都觉得跑步是件零门槛的事儿，基因不重要，训练也不那么重要，重要的是跑起来，然后坚持下去。可是跑着跑着，问题就来了，膝关节的前后左右慢慢都会出现不同程度的损伤。 

　　实际上在越来越多人开始跑步的同时，却没几个人知道应该如何跑步。 

　　跑步应该算是受伤率比较高的运动之一了，但它让我们受伤的方式是属于温水煮青蛙的方式，在我们随意的跑步历程里，慢慢侵害我们的膝盖。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在悲催的受伤者达到了80%-85%。但这并不是跑步的错，而是我们无知的错，如果从头到尾为跑步寻找一个最佳的方式，或许跑步于我们而言就真的完美了。 

　　从头到尾的意思是，热身——跑步姿势——拉伸，这三个环节一个不能少。关于热身和拉伸，比较复杂，回头细聊，今天先来说一下跑步姿势的事情。 

　　我在刚开始练跑步前，最纠结的问题是到底前脚掌先落地还是后脚掌先落地，但不管是前是后，练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。因为我的膝盖跑着跑着也开始疼起来，所以就开始抓紧了时间，研究了下跑步大神尼可拉斯·罗曼诺夫博士的著名跑步指南“姿势跑步法”。 

　　大多数人认为跑步是人的天性，技巧因人而异，可是尼可拉斯认为跑步存在一些共通的技巧或标准，适用于任何人。他通过研究奥林匹克田径运动员和世界纪录保持者的影像资料去探索跑步的技巧，又从芭蕾和武术的姿势训练得到启发，发现“姿势”在跑步过程中极为重要。无论是短跑、长跑、快跑、慢跑，专业运动员还是非专业运动员，“姿势跑步法”的三个要素是不变的——POSE（姿势）、FALL（落体）、PULL（拉起）。 

　　如果运动时跟着这三步骤，就会有效帮助我们免于受伤，跑得更快、更远。 

　　POSE跑步起势后，要注重上身保持直立，跑步并不是只有小腿发力，而是上身和大腿共同发力，重心要前倾，这样可以有效免于受伤。 

　　FALL“落体”是指让我们向前移动的那个动作——后腿不要刻意蹬地，而是重力带动落体这一动作的实现。除了重力之外，没有任何外力能让我们移动。而且女生如果想要避免跑步之后小腿变粗，建议后脚掌先着地，如果想要好的成绩，可以前脚掌先着地。但我还是觉得这不是关键，这一部分，开心就好。 

　　PULL每个人都会做“拉起”这个动作，这个动作是指完成落体后，将脚提起，离开地面，然后回到POSE那一部分。指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。 

　　常见的错误的跑步姿势： 

　　作死跨步(overstride )，跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。 

　　娇嗔踮脚跑（high-heel running） 

　　即脚尖着地跑，这有可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。